Perda de Peso
Protocolo para Perda de Peso Saudável e Rápida (Fase 1)
Neste texto vamos abordar como devemos proceder para darmos início ao Protocolo de Exercícios e Atividades da Primeira Fase.
O Paciente / Cliente para dar início nesta fase já deve ter passado pelas três Avaliações: Física, Nutricional e Médica.
Falaremos de cada uma delas em outro texto.
Normalmente este cliente encontra-se também em um estado de Sedentarismo e isso será levado em conta por nossos Profissionais na hora de prescrever os exercícios / atividade. Com base nos dados básicos de Pressão Arterial e Frequências Cardíacas e Respiratórias, daremos Início ao trabalho.
Sempre iremos monitorar nosso cliente com um frequencímetro e usaremos estes dados na Prescrição de TODAS as atividades físicas.
O Objetivo a ser alcançado nesta fase somente com os exercícios é de Perda de Peso = 3,5 Kg na primeira semana. Se for combinado com a prescrição Alimentar podemos chegar a 5 Kg. Hipoteticamente vamos prescrever uma atividade pra um Homem de 40 anos, com 1,75 mts e com 100 Kg e que na avaliação foi detectado a necessidade de perder 20 Kg.
Cálculo da Frequência Cardíaca de Trabalho (FCT):
FCT = (220 – Idade (40)) x 0,65
FCT = (220 -40) x 0,65
FCT = 180 x 0,65
FCT = 117 bpm (batimentos por minuto)
Zona Alvo = FC de 107 a 127 bpm
A Zona alvo será onde o corpo humano irá usar as reservas de gordura do corpo para produzir energia (ATP). Em outro texto eu explico o que é ATP e como é produzido, armazenado e gasto Ok? Iremos precisar nesta semana de 90 minutos diários de atividades.
Dia 1
Aquecimento de 5 minutos com alongamentos e exercícios de mobilização articular
Caminhada de 30 min sendo que o cliente deverá andar com sua frequência monitorada dentro da zona alvo e ele deve aumentar ou diminuir o ritmo de acordo com esta frequência.
Relaxamento de 10 minutos com alongamentos e exercícios calmantes.
Descanso de 15 minutos onde ele deve se hidratar.
Caminhada dentro da água de 30 minutos ou natação ou outro esporte, como basquetebol, futebol, etc.
Dia 2
Aquecimento de 5 minutos com alongamento e exercícios de mobilização articular
Caminhada rápida de 15 minutos com Frequência na Zona Alvo (Alta)
Série de exercícios Calistênicos (peso do Próprio Corpo) 20 minutos
Relaxamento de 10 minutos
Corrida dentro da água por 20 minutos e exercícios calistênicos dentro da piscina por 15 minutos
Alongamento dentro da água por 5 minutos
Dia 3
Aquecimento de 5 minutos com alongamentos e exercícios de mobilização articular
Caminhada de 30 min sendo que o cliente deverá andar com sua frequência monitorada dentro da zona alvo e ele deve aumentar ou diminuir o ritmo de acordo com esta frequência.
Relaxamento de 10 minutos com alongamentos e exercícios calmantes.
Descanso de 15 minutos onde ele deve se hidratar.
Caminhada dentro da água de 30 minutos ou natação ou outro esporte, como basquetebol, futebol, etc.
Dia 4
Aquecimento de 5 minutos com alongamento e exercícios de mobilização articular
Caminhada rápida de 15 minutos com Frequência na Zona Alvo (Alta)
Série de exercícios Calistênicos (peso do Próprio Corpo) 20 minutos
Relaxamento de 10 minutos
Corrida dentro da água por 20 minutos e exercícios calistênicos dentro da piscina por 15 minutos
Alongamento dentro da água por 5 minutos
Dia 5
Aquecimento de 5 minutos com alongamentos e exercícios de mobilização articular
Caminhada de 30 min sendo que o cliente deverá andar com sua frequência monitorada dentro da zona alvo e ele deve aumentar ou diminuir o ritmo de acordo com esta frequência.
Relaxamento de 10 minutos com alongamentos e exercícios calmantes.
Descanso de 15 minutos onde ele deve se hidratar.
Caminhada dentro da água de 30 minutos ou natação ou outro esporte, como basquetebol, futebol, etc.
Dia 6
Aquecimento de 5 minutos com alongamento e exercícios de mobilização articular
Caminhada rápida de 15 minutos com Frequência na Zona Alvo (Alta)
Série de exercícios Calistênicos (peso do Próprio Corpo) 20 minutos
Relaxamento de 10 minutos.
Corrida dentro da água por 20 minutos e exercícios calistênicos dentro da piscina por 15 minutos.
Alongamento dentro da água por 5 minutos.
Dia 7
Aquecimento de 5 minutos com alongamentos e exercícios de mobilização articular
Caminhada de 40 min sendo que o cliente deverá andar com sua frequência monitorada dentro da zona alvo e ele deve aumentar ou diminuir o ritmo de acordo com esta frequência.
Relaxamento de 10 minutos com alongamentos e exercícios calmantes.
Descanso de 05 minutos onde ele deve se hidratar.
Caminhada dentro da água de 30 minutos ou natação ou outro esporte, como basquetebol, futebol, etc.
Combinado com esta Primeira fase podemos associar a Reeducação Alimentar, Massagem, e se o médico assim quiser medicamentos para facilitar este processo. Costumamos orientar a um aumento na suplementação de Vitaminas com a “C” por exemplo, dieta adequada a sua rotina de vida e associada a atividades de lazer.
Esta fase de 7 dias deverá ser repetida por 4 semanas, esperamos a diminuição de 1 a 2 kg semanais. Combinando estas atividades com um trabalho nutricional podemos aumentar ainda mais os resultados acima para 2,5 a 4 kg semanais.
